• Главная
• Разделы журнала
• Общество
• Учиться управлять стрессом

Учиться управлять стрессом

Светлана Дацунова, Даниил Коноплёв 27.05.2021

Светлана Дацунова, Даниил Коноплёв 27.05.2021

Учиться управлять стрессом

Популярная на рубеже веков фраза «все болезни от нервов» сегодня превратилась в фразу «все болезни вызваны стрессом». В наши дни слово «стресс» произносится так часто, что само понятие крайнего нервного напряжения стало обычным и повседневным явлением. По мнению психологов, это всегда была проблема исключительно взрослого мира. К сожалению, сегодня стресс всё больше распространяется в мире детей и подростков. А то, что раньше называлось игривостью и непослушанием сегодня всё чаще интерпретируется, как реакция ребёнка на невыносимое для него психологическое давление.

Мы живём в неспокойное время. Стресс влияет на здоровье подростка и вызывает множество заболеваний. Организм не успевает восстановить силы - все системы органов находятся в постоянном напряжении. Проблема подросткового стресса в последние годы стала одной из самых актуальных проблем мировой медицинской науки и практики.

Данные многочисленных исследований показывают, что существует определённая связь между стрессовыми жизненными ситуациями и возникновением различных заболеваний. Стресс - это часть жизни каждого. Жизнь без стресса невозможна. Незначительные стрессы не опасны для здоровья человека, но человеку нужна помощь, если стрессовое здоровье существенно влияет на самочувствие, вызывает массу неприятных эмоций.

Восемьдесят лет назад мало кто знал, что означает слово «стресс». Он использовался только физиками для обозначения «внешней силы, действующей на объект и вызывающей его деформацию». Этот термин был позаимствован канадским физиологом Гансом Селье, который всю свою жизнь изучал защитные реакции, возникающие у человека под воздействием внутренних и внешних раздражителей. В первой половине ХХ века в одном из европейских журналов от 4 июля 1936 г. появилась небольшая заметка из «Письма в редакцию» этого молодого учёного. Записка состояла всего из 74 строк и называлась «Синдром, вызываемый разными повреждающими агентами». Эта статья является началом концепции стресса. Вскоре после этого американец Уолтер Кэннон ввел термин «стресс» в физиологию и психологию в своей классической работе над универсальным ответом «бей или беги» - состояние мобилизации организма для устранения угрозы.

Стресс (от англ. Stress - нагрузка, давление, напряжение) - неспецифическая (общая) реакция на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее гомеостаз организма, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). Подобное понимание стресса имеется у многих авторов, которые трактовали понятие «стресс». Все они объединены наличием в трактовке негативных стимулов в развитии защитных реакций организма.

Разрабатывая теорию стресса, Селье выделил в нём четыре фазы: тревоги, привыкания, истощения, болезни. Если стресс возникает на первых двух этапах, всё в порядке: этот вид стресса даже полезен для организма. Если защитных сил организма недостаточно, то начинается третья стадия истощения адаптивных резервов, а это уже прямой путь к болезни.

Подростковый возраст - это время, когда психика полностью меняется; это период, когда ребёнок постепенно превращается во взрослого. А если подросток испытывает сильный стресс, у него мало шансов стать гармоничной, открытой и доброжелательной личностью.

Наиболее частыми причинами стресса у подростков являются:

• изменения в организме, связанные с физиологическим созреванием;
• как моральное, так и физическое давление со стороны сверстников. Насилие, буллинг, издевательства;
• семейные проблемы. Они могут иметь разную природу: непонимание со стороны родителей, непринятие ими интересов и вкусов подростка; развод родителей;
• смена места жительства и, как следствие, разлука с друзьями.
• проживание подростка в неблагоприятных условиях: в совместной квартире с пьющими родителями, в коммунальной квартире рядом с неприятными соседями;
• безответная любовь. Часто первая любовь воспринимается как чувство на всю оставшуюся жизнь, и если что-то пойдет не так, это может вызвать полное разочарование в любви, в себе и в жизни в целом;
• проблемы в школе. Обычные требования учителей и родителей к успеваемости почему-то начинают казаться завышенными и тоже провоцируют стресс.

Когда на подростка действует тот или иной фактор стресса, происходят изменения в работе головного мозга, эндокринной и нервной систем. Гормоны стресса - адреналин и кортизол - выбрасываются в кровь. Они позволяют искать выход из ситуации не только на уровне мозга, но и на уровне всего тела. Чтобы справиться с этой задачей, все клетки приходят в возбуждение. Они выбрасывают особое вещество – гистамин, что может вызывать покраснение кожи и зуд, тогда наблюдается тахикардия или повышенная перистальтика кишечника, мышечные клетки начинают сокращаться более активно, и подавляющее большинство людей хотят сходить в туалет (в народе это называется «медвежьей болезнью»). У кого-то возникает реакция со стороны сосудов: повышается артериальное давление, появляются красные пятна на теле или лице. Кто-то начинает активно потеть - это означает, что гормоны стресса активируют вегетативную нервную систему. Какие проявления будут у конкретного подростка, зависит от его индивидуальных особенностей.

Кроме того, исследования показали, что, в отличие от взрослых, подросткам требуется больше времени, чтобы справиться со стрессом. Мозг взрослого человека возвращается в исходное состояние через 10 дней, а мозг подростка - примерно через 3 недели. Подростки менее устойчивы к стрессу и гораздо больше страдают от связанных со стрессом заболеваний, таких, как простуда, головные боли или несварение желудка.

Физиологическая реакция организма на фактор стресса может иметь прямое негативное влияние на физическое здоровье, если она продолжается в течение длительного времени. Длительная чрезмерная стимуляция симпатической или надпочечниковой системы может привести к повреждению артерий и систем органов.

Данные из нескольких областей показывают, что стресс влияет на способность иммунной системы защищать организм. Поэтому стрессовые ситуации влияют на работу иммунной системы только тогда, когда вызывают негативные эмоциональные состояния. Стресс также может повлиять на здоровье, заставляя нас вести себя определённым образом, подрывая способность организма бороться с болезнями.

Один и тот же эмоциональный стресс вызывает у подростков разные реакции и заболевания. Это различие определяется не только генетической предрасположенностью к определенным заболеваниям, но и характерными особенностями. Если у личности вспыльчивой, возбудимой, склонной к агрессивным реакциям и вынужденной их ограничивать, часто повышается артериальное давление, то ответом на эмоциональный стресс у застенчивого, впечатлительного человека с комплексом неполноценности может стать развитие язвенного колита.

Когда воздействие внешнего фактора настолько интенсивное, что защитные силы организма не справляются со стрессом, говорят о психосоматических болезнях. Это болезни нарушенной адаптации (приспособления, защиты) организма. Граница между реакцией адаптации и заболеванием условна и зависит от психологического и физического состояния человека, силы воздействующего фактора, его длительности. Связь души и тела реализуется через вегетативную нервную систему и проявляется в различных вегетососудистых реакциях. Психогенное состояние как провоцирующий фактор изначально запускает общую неспецифическую реакцию адаптации.

Чаще всего встречаются три типа таких реакций:

1. Реакция со стороны органов выделения - потливость, рвота, частое мочеиспускание - возникает при волнении перед экзаменом, ответственным докладом.
2. Температурный отклик. Повышение температуры часто наблюдается у подростков в любой стрессовой ситуации. Для некоторых подростков характерна и температурная реакция, которая при длительной психотравматической ситуации может удерживать 37,0-37,5°С.
3. Реакция со стороны сердечно-сосудистой системы, например, спазмы сердца, повышение артериального давления, учащенное сердцебиение.

Такие неспецифические реакции могут сопровождаться тревогой или страхом. При многократном воздействии психогенных факторов или в условиях длительной психотравматической ситуации реакция на стресс приобретает специфику в виде поражения отдельных органов и систем организма. В норме поражается орган-мишень с наследственной предрасположенностью к нему. На первом этапе соматические расстройства носят функциональный характер и в некоторых случаях могут маскировать или «скрывать» психические заболевания (невротические расстройства, депрессия). В дальнейшем заболевание принимает постоянный и даже необратимый характер, что затрудняет его лечение.

Шведские учёные пришли к выводу, что стресс в подростковом возрасте влияет на развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы в будущем.

Специалисты из Университета Эребру в Швеции утверждают, что люди, которые на себе испытывают стрессовые ситуации в подростковом возрасте, в старости столкнутся с заболеваниями сердца. Согласовывая свои новые исследования с предыдущими, учёные пришли к выводу, что психосоциальный стресс вызывает ишемическую болезнь сердца и прочие заболевания. Если подростки были часто подвержены стрессу, то во взрослой жизни шансы страдать заболеваниями сердечно-сосудистой системы увеличены. И физическая нагрузка не подкорректирует ситуацию.

Как же бороться со стрессом, чтобы избежать его негативного влияния? Позволим себе дать несколько полезных советов:

• Симптомы стресса можно заметить самому: потливость, бессонница, чувство подавленности, высокое кровяное давление и т.д. Наблюдай за собой!
• Чтобы справиться со стрессом, нужно не развивать негативные чувства и эмоции. Если ты злишься, не тиражируй гнев. И не выплескивай это на своё окружение, ведь тогда ты рискуешь остаться в одиночестве!
• Если происходит что-то экстраординарное и ты должен принять решение, но эта мысль пугает тебя, вспомни старую русскую пословицу: «Утро вечера мудренее!» Это означает, что ты должен переночевать с проблемой. Отдохни от беспокойства и посмотри на новые перспективы!
• Начинай решать проблему после того, как отдохнёшь.
• Обратись к моментам своей жизни, которые ты не можешь изменить, и перестань беспокоиться о них. Не наказывай себя за ошибки прошлого тревогой и тоской. Приложи усилия, чтобы это не повторилось!
• Твоя жизнь не будет такой мрачной, если ты поймёшь, что ты владеешь многим: ты не голоден, у тебя есть дом, любящие тебя люди - семья, друзья, а и сам ты чего-то стоишь! Всегда можно найти что-то хорошее.
• Если тебе плохо, попробуй поговорить с родителями. Если это не удается, найди человека, которому ты доверяешь, и поговори с ним. Нельзя всё носить в себе. Подумай об этом!
• Помоги снять свой стресс занятиями спортом и хобби. Упражнения улучшают мышечный тонус и вместе с тем улучшают настроение.
• Хорошей профилактикой от стресса является активизация чувства юмора (ирония, улыбка, смех совершают переоценку значимости событий и помогают преодолевать трудности).
• И последнее: помни. что время обязательно залечит раны! Не впадай в уныние. Не опускай руки - ищи решение!

Таким образом, уметь противостоять стрессам нужно учиться с детства, чтобы во взрослой жизни стрессоустойчивость стала нормой.

назад